● 科学家公布30条长寿法则，简单易行！(收藏)
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此前，美国公布了30条简单易行的长寿法，每一条都是生活中最普通的事情，每个人都可以做到！
2工作努力
3人脉广
拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员保持紧密联系的人活得更长。
4每周跑步
研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活3年；建议每周最少跑步30-50分钟，速度保持在6公里/小时。
5减少久坐
研究发现，与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时，平均寿命就会增加2年。
6适度悲观
一项为期10年的追踪调查发现，适度悲观的德国人活得更久，因为他们更为关注自身健康，采用更健康的生活方式。
7把坚果当作零食来吃
所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质，这两种成分都能保持血糖平稳。
8每天散步
散步的速度跟延年益寿的效果也有一定的关系，保持在4公里/小时的速度最合理。
9减少热量摄入
如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
10不喝烈性酒
俄罗斯一项研究发现，每周饮用1.5升以上烈酒的男性更有可能在55岁左右死亡。
11戒烟
根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。
12食用绿叶菜
绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
13多拥抱
研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血压。
14经常大笑
15爱上跳舞
常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%，高于其他任何体育运动和认知活动。
16养宠物
17保证睡眠质量
睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
18从事园艺劳动
19悉心护理牙齿
牙周疾病和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示，有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。
20不要成为太狂热的体育迷
输赢会对心血管疾病的发病有重要影响，所以要用温和的态度对待比赛结果，不要过于狂热。
21情绪愉悦
22少看电视
澳大利亚学者进行的研究发现，即使参与者平均每天参加30-45分钟的体育锻炼，他们每看一个小时的电视，死于心血管疾病的风险也会增加18%。
23远离烟雾
24花点时间呆在森林里
25少吃糖
越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病，归咎于糖。在不得不吃糖时，可用蜂蜜来代替。
26学会一种娱乐性运动
跑步、跳舞、羽毛球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处，打乒乓球甚至能提高长期记忆力。
27保持镇静
不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。
28饮茶
饮茶具有多种健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。